Mal de dos soulager rapidement
Quand mal de dos et cohérence cardiaque se rencontrent .. De quoi vous soulager ici
Sommaire : respiration de cohérence cardiaque pour les maux de dos
Introduction : Respiration pour le mal de dos
La sophrologie de Catherine à Istres et en ligne
Pour soulager un mal de dos, respirer à l’aide de la cohérence cardiaque peut être particulièrement efficace s’il est combiné avec une détente musculaire et une respiration profonde.
La cohérence cardiaque est une technique de respiration qui aide à apaiser le système nerveux, réduire le stress et favoriser l’endormissement.
Fiche Pratique : Exercice de cohérence cardiaque et mal au dos
Durée de la pratique respiratoire
5 minutes
Déroulement
Position et préparation
- Allongez-vous confortablement sur le dos, les bras légèrement écartés du corps, les paumes tournées vers le haut.
- Relâchez les épaules et laissez votre dos s’enfoncer dans le matelas ou le sol.
- Fermez les yeux et prenez quelques respirations naturelles pour vous détendre.
Respiration en cohérence cardiaque (5-5-5)
Réalisez l’exercice en suivant le rythme 5-5-5 :
- Inspirez par le nez pendant 5 secondes, en gonflant doucement le ventre.
- Expirez lentement par la bouche pendant 5 secondes, en relâchant toute tension.
- Répétez pendant 5 minutes, en vous concentrant sur la sensation de détente dans votre dos.
Visualisation et relâchement du dos
Pendant que vous respirez :
- Imaginez que, sur chaque inspiration, votre dos se remplit d’une douce chaleur apaisante.
- Sur chaque expiration, imaginez que toutes les tensions s’échappent et se dissolvent dans le sol.
Finalisation
- Après 5 minutes, revenez à une respiration naturelle.
- Prenez quelques instants pour ressentir la légèreté et la détente dans votre dos.
- Si vous êtes dans votre lit, laissez-vous aller au sommeil en douceur.
Explications de cet exercice : mal de dos et respiration en cohérence cardiaque
Pourquoi ça fonctionne sur le mal de dos à soulager rapidement ?
- La cohérence cardiaque apaise le système nerveux, réduisant ainsi la perception de la douleur.
- La respiration profonde détend les muscles dorsaux et améliore l’oxygénation des tissus.
- La visualisation renforce le relâchement musculaire et réduit les tensions psychologiques associées à la douleur.
Fréquence conseillée pour optimiser l’efficacité de cette pratique respiratoire de cohérence cardiaque
Pratiqué 3 fois par jour ou juste avant de dormir, cet exercice peut réellement aider à soulager les tensions et favoriser un sommeil réparateur.
Les points de vigilance à avoir sur mal de dos et cohérence cardiaque
- Si vous souffrez d’arythmie ou d’autres problèmes cardiaques, consultez un médecin avant de commencer.
- Certaines personnes peuvent ressentir de l’anxiété en se concentrant sur la respiration
- Les personnes très sensibles peuvent ressentir des sensations amplifiées qui deviennent dérangeantes.
- La cohérence cardiaque est efficace mais ce n’est pas la seule solution face à des douleurs dorsales. D’autres pistes connues viennent soutenir cette démarche : ostéopathie et kinésithérapie, correction de sa posture, musculation renforcée du dos ….
Consultez un ostéopathe pour le mal de dos
Prenez soin de vous
